facebook_page_plugin

Dieta Tęczowa

Kategoria: Zdrowie Uroda
Dodany przez: Super User
Utworzono: 21 listopad 2016
Liczba odwiedzin: 749

Każdy dzień może być innym kolorem jedzenia! Wystarczą 3 tęczowe tygodnie by trwale i bezpiecznie schudnąć.

Dieta w siedmiu kolorach tęczy. Jej autorką jest dietetyczka, dr inż. Agnieszka Leciejewska. Przedstawiony przez nią owocowo-warzywny program przewidziany jest na tydzień. Dzięki niemu możesz stracić nawet dwa kilogramy i  niepostrzeżenie pozbyć się znienawidzonej oponki, albo fałdek tłuszczu.
Jeżeli chcesz stracić więcej, możesz przedłużyć stosowanie diety do dwóch, a nawet trzech tygodni. Codziennie ułóż swoje menu w innym kolorze (na każdy dzień poniżej przykładowe jadłospisy). Codziennie dieta dostarcza ok. 1200 kcal, odpowiednią porcję błonnika, niezbędnych witamin i składników mineralnych. Wszystko to powoduje spalanie tłuszczu i systematyczną utratę wagi. Bierz się za siebie, Powodzenia!
DZIEŃ ŻÓŁTY
To od rana do wieczora mają być: żółta papryka i kukurydza, ananasy, grejpfruty lub morele. Do dwóch posiłków dodaj chude mięso i ryby. Te źródła białka,  zaspokają głód na kilka godzin. Co więcej, by je strawić i przyswoić, potrzebujemy energii, którą organizm czerpie z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.
Superplus: Oprócz tego, że chudniesz, chronisz oczy. Żółte warzywa mają zeaksantynę, która zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej.
Dobra rada: Rano jedz porządne śniadanie. Przede wszystkim płatki zbożowe z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem. Dzięki dużej zawartości białka i błon-nika są one dłużej trawione. Po takim posiłku nie będziesz czuć głodu przez 3–4 godziny. Nie sięgniesz też po przekąski przed obiadem.
Hit dnia: Świeże Ananasy. Idealna przekąska dla łasucha. Syci, a nie tuczy (plaster ma tylko ok. 30 kcal). Zawiera bromelainę – enzym, który ułatwia trawienie białka i wspomaga pracę przewodu pokarmowego.
DZIEŃ CZERWONY
To truskawki, maliny, wiśnie, porzeczki, arbuzy, czerwoną paprykę i pomidory. Wypijaj również przynajmniej szklankę jogurtu naturalnego, maślanki lub kefiru dziennie - prawdziwe bogactwo pożytecznych bakterii, które wspomagają pracę jelit oraz ułatwiają trawienie. W ten sposób przeciwdziałają zaparciom, gdy się odchudzasz.
Superplus: Czerwone menu wzmocni twoje serce. Pomidory i arbuzy mają sporo likopenu, który zapobiega odkładaniu złogów cholesterolu w naczyniach krwionośnych.
Dobra rada: Postaraj się zawsze zrobić co najmniej półgodzinną przerwę na posiłek.  Jedz powoli, nie spiesz się. Aby do mózgu dotarła informacja o wypełnieniu żołądka, potrzeba co najmniej 15–20 minut. Jedz więc wolniej. Co jakiś czas rób sobie przerwy między daniami, wypełnij je rozmową lub popijaj niegazowaną wodę. Dzięki temu zjesz mniej.
Hit dnia: Truskawki. Przyspieszają metabolizm, dostarczają też dużo witaminy C (ok. 66 mg w 100 g), która wspomaga spalanie tłuszczów.
DZIEŃ NIEBIESKI
Podstawą w jadłospisie są: jagody, borówki, jeżyny, ciemne winogrona. 2–3 razy dziennie jedz przetwory zbożowe (porcja to: 2 kromki razowego lub pełnoziarnistego chleba, grahamka, 3–4 łyżki płatków owsianych). Do przygotowywania posiłków, np. naleśników, używaj mąki razowej zamiast pszennej. Przetwory z pełnego ziarna to nie tylko źródło błonnika, ale przede wszystkim witamin z grupy B, które przyspieszają metabolizm.
Superplus: Niebieski jadłospis zadba o twoją skórę. Barwniki zawarte w borówkach, jeżynach opóźniają starzenie się skóry, wymiatają z organizmu wolne rodniki, które przyspieszają tworzenie się zmarszczek.
Dobra rada: Jedz mniej, podając posiłki na małych talerzach. Zwykle zjadasz wszystko to, co masz, nawet gdy nie jesteś głodna. Jeżeli twój talerz do obiadu nie będzie zbyt duży, możesz napełnić go po brzegi. Zjesz mniej bez poczucia, że musisz sobie czegoś odmawiać. Nakładając jedzenie, weź pod uwagę, że liczy się nie wielkość, a wartość porcji. Jedynie warzywa mogą utworzyć na talerzu spory kopczyk. Reszta produktów powinna stanowić jedną warstwę.
Hit dnia: Lody z owocami. Jedz je gdy masz ochotę na coś słodkiego. Porcja to tylko 100 kcal, zawiera sporo wapnia i błonnik utrudniający przyswajanie tłuszczów
DZIEŃ ZIELONY
Podstawą tego jadłospisu jest: sałata, ogórek, brokuły, zielona papryka i groszek, jasne winogrona, gruszki, agrest, szparagi i awokado. Unikaj soli, gdyż zatrzymuje ona wodę w organizmie i utrudnia odchudzanie. Potrawy doprawiaj świeżymi ziołami. Koperek, natka pietruszki, bazylia, melisa i mięta mają mnóstwo witaminy C oraz witamin z grupy B. Dzięki temu przyspieszają przemianę materii i spalanie tłuszczów.
Superplus: Zielone menu wzmacnia organizm. Dostarcza sporo kwasu foliowego. Jest on niezbędny dla układu nerwowego, zwiększa odporność i zapobiega niedokrwistości.
  Dobra rada: Jedz w dobrej kolejności. Posiłki, zwłaszcza te składające się z kilku dań, zaczynaj od tych najmniej kalorycznych. Najpierw zjedz gotowane warzywa, sałatę (bez sosu) lub miseczkę surówki warzywnej bez majonezu. Zawarty w nich błonnik wypełnia żołądek, co pozwala zaspokoić pierwszy głód. Produkty najbardziej kaloryczne (mięso, ziemniaki, makaron) zostaw sobie na sam koniec. Będziesz już prawie syta i zjesz ich mniej.
Hit dnia: Awokado. Doskonale zastępuje masło. Nie tuczy, choć ma sporo kalorii, ale zawiera zdrowe tłuszcze.
DZIEŃ POMARAŃCZOWY
Niech w menu króluje marchewka, pomarańczowa papryka, dynia, melon, mirabelki, soczewica, pomarańcze i mandarynki. Używaj tłuszczów roślinnych zamiast zwierzęcych. Dziennie stosuj dwie–trzy łyżki oliwy lub oleju rzepakowego. Dodawaj je do sałatek i surówek lub podawaj do pieczywa zamiast masła. Oleje roślinne to bogate źródło tłuszczów nienasyconych, które ułatwiają utrzymanie superfigury.
Superplus: Pomarańczowe menu zadba o dobrą kondycję skóry. Zawarty w nim beta-karoten poprawia jej koloryt, zapobiega wysychaniu i rogowaceniu naskórka. Wzmacnia też włosy i paznokcie.
  Dobra rada: Jadaj mniej w piątki. Jedz tylko dwa posiłki – śniadanie i późny obiad, zaoszczędzisz kalorie na niedzielę, gdy wolno ci jeść wszystko. Jeśli poczujesz się głodna, sięgnij po jogurt naturalny, pomarańczę lub wypij dużą szklankę soku z marchewki.
Hit dnia: Surowa marchewka. To świetny sposób na wilczy głód. Ma niski indeks glikemiczny, dzięki temu daje uczucie sytości na dłużej.
DZIEŃ FIOLETOWY
To są: bakłażany, ciemne oliwki, aronię, czarne porzeczki, fioletową sałatę i karczochy. Pozbądź się z domu patelni. Mięso i ryby duś, gotuj lub piecz w folii. Zaoszczędzisz nawet 500 kcal dziennie.
Superplus: Fioletowy jadłospis łagodzi objawy stresu. Dostarcza antyoksydanty chroniące organizm przed działaniem wolnych rodników na które narażone są zwłaszcza osoby żyjące w ciągłym napięciu.
  Dobra rada: Na godzinę przed obiadem zjedz plaster chudego twarogu, jajko na twardo lub pół puszki tuńczyka w sosie własnym – są to źródła sycącego białka. Możesz też zjeść  trzy łyżki płatków owsianych z chudym mlekiem lub jogurt z łyżką otrąb (mają dużo błonnika). Dzięki temu nie będziesz taka głodna. To zaś sprawi, że zjesz mniejszą porcję.
Hit dnia: Bakłażan. to dobry pomysł na obiad. Ma sporo wody i tylko 28 kcal w 100 g. Odtruwa organizm i przyspiesza metabolizm.
DZIEŃ RÓŻOWY
Ten jadłospis powinien zawierać: rzodkiewki, czerwonego buraka, czerwonej kapusty, grejpfruta.Nagradzaj się. Raz w tygodniu zapomnij o wszystkich zasadach. Zjedz cokolwiek, na co masz ochotę. Powinnaś to jednak dobrze zaplanować. Dzięki takiej nagrodzie łatwiej będzie ci wytrwać na diecie i konsekwentnie ją stosować. Jeśli od czasu do czasu zjesz nieco więcej niż zwykle, przyspieszysz metabolizm nawet o 9 proc.
Superplus: Różowe menu może chronić przed nowotworami. Udowodniono, że np. betacyjanina, różowy barwnik buraków, zwalcza komórki rakowe.
  Dobra rada: Każdego dnia pij co najmniej osiem szklanek płynów, oprócz mocnej kawy i herbaty. Najlepsza będzie niegazowana woda mineralna – gazowana zwiększa apetyt. Pij także soki warzywne, np. pomidorowy (szklanka ma tylko 33 kcal). Soki owocowe rozcieńczaj pół na pół z wodą. Odpowiednia ilość płynów ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn, które gromadzą się w tkance tłuszczowej, co przyspiesza odchudzanie.
Hit dnia: Chłodnik na bazie jogurtu ma sporo białka niezbędnego do budowy tkanki mięśniowej.
 
Southampton24
        Vita
        www.polki.pl
 
 
 
dieta tęczowa, kolory jedzenia, odchudzanie, spalanie, slim figura, ooczyszczanie organizmu, warzywa, soki, owoce, ananasy, grejfruty, morele suszone, soki owocowe, soki warzywne, pomidory, arbuzy, toksyny, apetyt, spalanie tkanki tłuszczowej, woda mineralna, niegazowana, marchewka, bakłażany, karczochy, schunidnięcie, nadwaga, otyłość, zdrowie, zdrowe paznokcie, kalorie, posiłki, jajka na twardo, zdrowe odżywianie, nabiał, owoce, warzywa
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pytanie do artykułu

Komentarze