facebook_page_plugin

Dieta Płaski Brzuch

Kategoria: Zdrowie Uroda
Dodany przez: Super User
Utworzono: 21 listopad 2016
Liczba odwiedzin: 869

Dla chcącego nic trudnego. Trochę lekkiego jedzenia o regularnych porach, trochę gimnastyki i szczupłym się jest. Każdy tłuszczyk zniknie, a my poczujemy się zdrowo.

 Marzysz aby exstra wygladać w bikini i biodrówkach?
 Oto dieta na płaski brzuch, która szybko
 rozprawi sie z fałdkami. Płaski brzuszek w 7 dni. 
           

Stres powoduje, że na brzuszku intensywniej odkłada się tłuszcz. Aby się z nim uporać, zadbaj nie tylko o dietę, ale i relaks. Wystający brzuszek możesz uznać za koszmar z przeszłości. Gdy zastosujesz dietetyczne triki, już po tygodniu zauważysz, że wcięcie w talii wyraźnie się pogłębia... Warunek? Trzymaj się zasad!

 

Pięć dietetycznych przykazań

  • Raz na zawsze zapomnij o głodówce. Kilka dni na wodzie albo diecie poniżej 100 kcal sprawia, że czujesz się osłabiona, szybko rezygnujesz z kuracji. Co więcej, początkowy ubytek wagi spowodowany jest głównie odwodnieniem. Potem chudniesz wolno, bo obniża się przemiana materii (głodzony organizm bardzo oszczędnie gospodaruje zapasami).
  • Aby uniknąć ataków wilczego głodu, powinnaś jeść 5 posiłków dziennie, zachowując między nimi wyraźne przerwy (2,5–3 godziny).
  • Najlepsze efekty osiągniesz, gdy dzienna racja dostarczy ci od 1000 do 1200 kcal.
  • Po zakończeniu kuracji nie wracaj do starych nawyków. Zeby uniknąć efektu jo-jo, stopniowo (np. o 100 kcal tygodniowo) podnoś kaloryczność menu. Zawsze powinnaś "zjadać"” 2000–2300 kcal.
  • Stosuj dietetyczne triki, nawet gdy uzyskasz figurę modelki.

 

 Co i kiedy jeść?

  • płatki owsiane + siemię lniane dodawaj do zup, sałatek i muesli. Siemię i płatki to kopalnia błonnika, który zapobiega zaparciom i syci.
  • cukinia i sałata na przekąskę i do dań głównych. Warzywa te dostarczają zaledwie 15 kcal w 100 g. Należą więc do czołówki odchudzaczy.
  • orzechy - kilka, raz dziennie – mimo że są kaloryczne (ok. 600 kcal w 100 g), nie warto z nich rezygnować. Zawarty w nich tryptofan chroni przed stresem, a więc i przed jego zajadaniem.
  • chudy nabiał przynajmniej raz dziennie, zwłaszcza na kolację. Chudy nabiał syci i przyspiesza przemianę materii. Zawarte w nim białko potrzebne jest do budowy mięśni.
  • jabłka - co najmniej jedno dziennie, owoce te zawierają mnóstwo pektyn. Te niestrawialne włókna działają na jelita niczym miotełka.

 

Super przekąski! Raz dziennie!

Chuda przegryzka to doskonały sposób na oszukanie głodu.
  • sok warzywny przecierowy – zawiera mnóstwo błonnika, dlatego doskonale "zapycha". Szklanka soku pomidorowego, marchewkowego lub wielowarzywnego dostarcza ok. 50 kcal, soku buraczanego tylko 35 kcal!
  • chudy twaróg – to źródło sycącego białka. 100 g niskotłuszczowego sera ma nie więcej niż 90 kcal.
  • marchew – warto mieć zawsze pod ręką. Chrupanie jej zaspokaja potrzebę podjadania, ale nie tuczy. 100 g surowej marchewki to zaledwie 27–33 kcal (zależnie od odmiany).
  • gotowany bób – ma 66 kcal w 100 g.  Po zjedzeniu garści tego przysmaku czujesz się naprawdę najedzona. Dlaczego? Bo bób dostarcza sporo białka i błonnika.

 

Słodkie pokusy

Jesteś nałogowym pożeraczem słodyczy? Zeby dieta nie spaliła na panewce... oszukuj łaknienie. Pomogą ci w tym:
  • suszone morele i śliwki – 100 g dostarcza ok. 280 kcal.
  • gorzka czekolada – jedna kostka to 22 kcal
  • arbuz – możesz się nim zajadać do woli, bo 100 g to tylko 15 kcal
  • słodzik – stosuj go zamiast cukru. Słodzik jest wydajniejszy oraz mniej kaloryczny (200 kcal w 100 g, cukier – 400 kcal).

 

Pamiętaj!

Nawet mało restrykcyjne diety wymagają pewnych ograniczeń. Jeśli chcesz odchudzić brzuszek, powinnaś odstawić:
  • sól – zatrzymuje w organizmie wodę (ważysz więcej i wyglądasz jak opuchnięta)
  • fast foody – większość serwowanych tam dań ocieka tłuszczem. Ten zaś dostarcza ok. 900 kcal w 100 g
  • dania smażone – są wysokokaloryczne i powodują... wzdęcia.

 

Przyjaciółka

www.polki.pl

 

Pytanie do artykułu

Komentarze