facebook_page_plugin

Dieta Dash

Kategoria: Zdrowie Uroda
Dodany przez: Super User
Utworzono: 21 listopad 2016
Liczba odwiedzin: 566

Porcjowanie jedzenia to jedna z zasad korzystania z diet, gdyż podstawą odchudzania są po prostu regularne posiłki.

Możesz zadbać o swoje zdrowie, a jednocześnie schudnąć? Jeśli tak, ta dieta jest właśnie dla ciebie!
 Autorzy diety podzielili produkty spożywcze na osiem grup. Każdej z nich przypisali liczbę porcji, które wolno zjeść w ciągu dnia. Każdy produkt możesz dowolnie łączyć ze sobą. To, co masz zjeść w ciągu dnia, musisz rozłożyć na raty, jedząc przynajmniej sześć małych posiłków dziennie, które w sumie dostarczają ok. 2000 kcal.
 
Wybierz
4–5 porcji dziennie kasz i przetworów zbożowych (pszenny lub żytni chleb z pełnego przemiału, płatki zbożowe, owsianka). 4–5 porcji dziennie warzyw (pomidory, brokuły, szpinak, dynia) i owoców (morele, banany, winogrona, pomarańcze).
Dwie porcje dziennie mięsa, drobiu i ryb (chude mięso, kurczak lub indyk bez skóry, łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela, śledzie). 4–5 porcji tygodniowo orzechów, warzyw strączkowych, nasion (migdały, orzechy, słonecznik, groch, fasola, soczewica, ziarna soi).
Dwie porcje tłuszczu dziennie, miękka margaryna, oliwa lub olej rzepakowy. Najwyżej pięć porcji tygodniowo słodyczy (cukier, dżem, miód, żelki, sorbet, lody, poncz owocowy).
 
Unikaj
Soli, która zwiększa ciśnienie i szkodzi sercu. Zmniejszenie jej spożycia poniżej 6 g (łyżeczki) dziennie powoduje spadek ciśnienia tętniczego o 2–8 mm Hg.

Czas trwania diety: przez całe życie.

Dieta pozwala obniżyć ciśnienie i wspomaga serce. Stosowanie jej przez 30 dni sprawia, że ciśnienie może spaść nawet o 10 mm Hg. Obniżając kaloryczność menu do 1600 kcal dziennie, możesz schudnąć, nie odczuwając wilczego głodu.
 
Przykładowy jadłospis na cały dzień
 
Śniadanie:
  • talerz owsianki z rodzynkami
  • tost pełnoziarnisty z łyżeczką dżemu
  • pomarańcza
  • szklanka zielonej herbaty
 
II śniadanie:
  • grahamka z łyżeczką margaryny
  • 2 plastry chudej wędliny drobiowej
  • pół pomidora
  • szklanka soku pomarańczowego
 
Obiad:
  • 2 łyżki makaronu świderki
  • zupa pomidorowa z bazylią
  • dorsz pieczony w folii z warzywami
  • 2 łyżki brązowego ryżu
  • 100 g brokułów gotowanych na parze
  • szklanka soku wielowarzywnego
 
Podwieczorek:
  • szklanka koktajlu z maślanki, banana z łyżką siemienia lnianego
 
Kolacja:
  • miseczka chudego twarożku z pomidorem i łyżką szczypiorku
  • 2 kromki chleba razowego
  • szklanka zielonej herbaty
 
Vita
www.polki.pl
 
 
 
 
 
Pytanie do artykułu

Komentarze